Пауэрлифтинг – это… Что такое Пауэрлифтинг?

Зарождение пауэрлифтинга

Название силового вида спорта произошло от английских слов power – сила, и lift – поднимать. Суть его заключается в преодолении атлетом максимально тяжелого веса. Другое название – силовое троеборье – объясняется тем, что спортсмены пауэрлифтинга соревнуются между собой по трем дисциплинам: становая тяга штанги с отягощением, глубокий присед со штангой на спине и жим штанги двумя руками лежа на горизонтальной скамье.

Зарождение пауэрлифтинга началось одновременно с появлением человеческой цивилизации. Демонстрация силы позволяла древним людям занять более высокое социальное положение, а иногда и просто сохранить свою жизнь. В истории каждой культуры существуют предания о людях, обладающих невероятной физической силой.

История

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п.

Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными движениями.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошел первый чемпионат мира[1]. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986-м основан Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress), позже появились и другие альтернативные международные организации.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.

В 2004 году после длительного процесса IPF подписала екс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения – жим штанги лежа без экипировки. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

Мир спорта пауэрлифтинга: тренировки, нормативы, соревнования. Отличия от бодибилдинга

Самый первый спортивный инвентарь для занятий силовыми видами спорта был изобретен в Древней Греции. Он представлял собой ядра, высеченные из камня или отлитые из металла. Ученые дали им название “галотеросы”. Обнаруженная археологами каменная гиря весом около 150 килограммов свидетельствует о том, что некое подобие современного пауэрлифтинга было включено в перечень олимпийских видов спорта Древней Греции.

Одним из самых ранних чемпионов мира по пауэрлифтингу является Милон Кротонский – греческий спортсмен, который жил в шестом веке до нашей эры. Именно он придумал пауэрлифтинг: программа тренировок Милона заключалась в ношении теленка на своих плечах. Время шло, животное росло, но спортсмен не сдавался. Исторический источник повествует о подвиге Кротонского: во время соревнований он пробежал круг по стадиону со взрослым быком на плечах.

IPF World Champion Dean Bowring performing the three Powerlifting moves.jpg

В ФПР, как официальной организации, присваиваются официальные звания и разряды — 3, 2, 1 разряды, КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации.

В российских альтернативных федерациях имеется похожая система званий, но выше МСМК добавляется звание «Элита». В НАП с 2018 года между званием МСМК и Элита появилось звание ЗМС. При этом нормативы в НАП, кроме Элиты, имеют возрастной градиент – с возрастом (после 40 лет, с шагом в 5 лет) норматив для получения звания, становится ниже.

Эти звания следует отличать от званий, присваиваемых Министерством спорта РФ, обычно имеется приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и они имеют признание не у Минспорта, а у Министерства Юстиции Российской Федерации (при соблюдении альтернативной федерацией всех требований и Законов РФ о работе Некоммерческих организаций). Нормативы не совпадают с нормативами ФПР.

В зарубежных федерациях принята иная система званий — 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элита.

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Powerlifting по-английски силовое поднятие, силовой подъём или атлетика (а не силовое троеборье, как переводят некоторые). Говорят, что пауэрлифтинг и единоборства вещи несовместимые, ведь где же здесь противник.

А противник вот он, совсем рядом, между прочим. Просто неопытному глазу сложно рассмотреть в железной штанге самого опасного и сильного противника из всех возможных: он тих, спокоен и особо опасен, — преодолеть его, вот главная задача пауэрлифтера.

И он с этой задачей справляется.

Пауэрлифтинг появился в мире в начале 60-х. В Россию пришёл позднее, в 1986-м. Зато быстро, в короткие сроки завоевал любовь и уважение публики. Наши спортсмены сегодня ставят мировые рекорды и доказывают: в силе — русским равных нет! Пауэрлифтинг — вид спорта, относящийся к силовым. Он заключается в поднятии предельно возможной для человека массы.

Существует три упражнения по которым проводятся соревнования: становая тяга, жим штанги лёжа и приседания со штангой на плечах. Этими дисциплинами определяется квалификация спортсмена. В отличии от бодибилдинга, в пауэрлифтинге, важны, в большей степени, силовые показатели, а не правильность и развитость мускулов.

Выступают и соревнуются спортсмены одинакового возраста и веса.

Данный вид спорта не очень травмоопасен и не вреден для здоровья. Занимаются «повером» люди любого возраста. Для здоровья он не вреден, и не слишком опасен в плане травм.

Что чувствует спортсмен, когда над ним штанга в 200 кг? Зал, где тренируются пауэрлифтеры, сильно отличается от прочих. В нём можно услышать, как тренер командует начинающим: «Жим! Стойки!».

Для занятий необходимы станок для жима лёжа, штанга и стойки для приседаний. А также, тяжёлый метал из магнитофона и нашатырь для активности.

Теперь о тренажёрах. Жимовая скамья — приспособление с регулируемыми по высоте стойками для штанги, со страховкой и скамьёй. Скамья сделана по международным стандартам.

Конструкции предъявляются чёткие требования, ведь от её удобства напрямую зависит результат. Разминаться, обычно, начинают с грифа. Когда техника усвоена добавляют вес. Главное тут — правильно за дело взяться.

Ширина хвата — не более 81 см между указательными пальцами. Вес для разминки — 120 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=UQ3bLfE_TCY

Цепи — гениальное изобретение. В любом силовом упражнении существует «мёртвая точка», то есть положение наименее выгодное для работы мышц. Как только мы его проходим, жать штангу становится намного проще.

Читайте также:  Хондроитин сульфат цена от 737 руб, Хондроитин сульфат купить в Москве, инструкция по применению, аналоги, отзывы

Цепи используются, чтобы создавать дополнительную нагрузку на всей траектории движения снаряда. Принцип такой: когда цепь опускается, она ложится на пол и её вес уменьшается.

По мере того, как спортсмен поднимает штангу выше, весь верх цепи добавляется к весу снаряда.

Труднейшим и тяжелейшим упражнением, является приседание со штангой. Спортсмен должен снять снаряд со стоек, сделать приседание с ним и вернуть его в назад, в исходное.

Как изготавливаются тренажёры

Уже в Древней Греции греки использовали гири гантели. Самая тяжёлая гиря находится в музее Олимпии. Весом она 143,5 кг. На ней есть надпись: Бибон поднял меня над головой одной рукой. Прошли тысячелетия, а люди нисколько не изменились.

Создание тренажёров работа непростая. Но не поверите, в России даже и их делают своими руками. И делают, прямо скажем, на совесть. Первый этап производства заготовка и сварка. Дисковая отрезная машина входит в металлические брусья как в масло и уже через 5 минут у нас дюжина заготовок. Дальше их надо скрепить между собой.

Практически всегда мастер работает «на глаз». Все чертежи и размеры у него в голове. Так, по частям, тренажёр приобретает знакомые очертания. Пока сварщик сваривает, токарь работает над более мелкими, но не менее важными деталями. Например такая вспомогательная деталь, как ролик для тросов, которым подымается-опускается груз.

На изготовление одного ролика у мастера уходит 9 минут.

Детали, изготавливаемые токарем в очистке не нуждаются, не в пример самому тренажёру. Когда остов готов, проводится так называемая зачистка. Отполированные детали отправляются на покраску.

И наконец сборка. Детали должны идеально подходить друг к другу, иначе брак. Тренажёр собирают и снова разбирают. В итоге тренажёр упаковывают и отправляют заказчику.

Почему нельзя перешагивать через штангу

Травмы при силовых нагрузках вещь обыкновенная. Их вызывает не скорость движения штанги, а ускорение. То есть остановка или резкий рывок в начале движения. Именно тренироваться нужно обязательно под присмотром мастера.

Становая тяга выполняется на специальном помосте.

Суть упражнения в следующем: спортсмен должен оторвать штангу от помоста, полностью распрямиться, отвести плечи назад, зафиксировать это положение, затем отпустить, а не бросить по команде судьи.

Штанга, главный противник пауэрлифтера. Существуют некоторые правила поведения, каноны, как надо вести себя со столь уважаемым и серьёзным соперником:

  • на штангу нельзя садиться
  • нельзя её пинать ногами
  • через штангу нельзя переступать

Она не прощает ничего: ни слабости, ни трусости, ни глупости. Её нельзя напугать и разжалобить. К ней надо относится с таким же уважением, как к своим товарищам по спорту.

Что дают углеводные коктейли

Некоторые спортсмены считают, что для того чтобы накачать мышцы, достаточно 3 раза в неделю подымать штангу. Другие предпочитают тренажёрный зал. Для каждой мышцы своя машина.

Есть две диаметрально противоположные мысли. Одни безудержно пьют коктейли, желая нарастить мышечную массу. Другие, напротив, боятся сделать глоток волшебной жидкости ожидая что именно этот глоток воздействует на их здоровье.

Приготовить энергетический коктейль, задача нетрудная. Например углеводно-протеиновый, который пьётся обычно после занятий. Одна-две ложки сухого порошка и пол-литра воды и миксер. Через 15 секунд коктейль готов. Коктейль не должен стать заменой пищи, это добавка, вспомогательный элемент. Некоторые рекомендуют пить такой коктейль через трубочку.

Современное состояние[ | ]

Спортсменка разминается на чемпионате IPA по жиму в 2007 году

Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим и тяга. Регламент перешёл по наследству от тяжёлой атлетики — в каждом упражнении по три подхода, если в упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по троеборью, но судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за малые медали в отдельных упражнениях, если тот добросовестно выполнял свои подходы.

Кроме троеборья, проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого.
Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретает многоповторный  — народный жим (жим штанги с массой самого атлета на разы) и русский жим (жим штанги фиксированной массы на разы). Фактически, для лиц с повреждениями опорно-двигательного аппарата, жим лёжа является единственным доступным силовым упражнением

Лига Силовых Видов Спорта проводит турнир «Битва Чемпионов», где спортсмены соревнуются в отдельных упражнениях — жим и тяга, в каждом упражнении даётся 4 подхода.

В США популярно двоеборье Push-Pull, состоящее из жима и тяги.

Становая тяга, как отдельная дисциплина тоже набирает популярность, во многих федерациях введены нормативы для неё.

В рамках организации НАП и WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима[2].

Армлифт — новый вид спорта, близок по духу к пауэрлифтингу, но, тем не менее, им не являющийся. В армлифте два упражнения — тяга штанги с толстым грифом («Ось Аполлона») и тяга ручки «Rolling Thunder».

Большое количество федераций предлагает разный по своему характеру пауэрлифтинг. Соревнования по версии WPO или НАП больше напоминают яркое шоу — громадные веса, многослойная экипировка («скафандры» и «домкраты», по мнению противников такой экипировки), спортсменов «заводят» пощёчинами и нашатырём. Другой пауэрлифтинг предлагает IPF, дающая зрителям традиционное спортивное состязание, где правилами прямо запрещено бить спортсменов по лицу и нюхать нашатырь перед зрителями. К слову, на фестивале силовых видов спорта Arnold Classic соревнования альтернативных федераций более популярны у зрителей, чем турнир IPF.

Эпидемия пауэрлифтинга

Популярность пауэрлифтинга в Греции не обеспечила распространение этого вида спорта повсеместно. Однако отдельные его элементы применялись намного позже. Например, английские солдаты толкали тяжелую железную балку, чтобы натренировать свое тело и быть более успешными в бою. Соревнования по выполнению силовых упражнений, которые заключались в подъеме стокилограммового камня, считались проверкой зрелости шотландских юношей.

Другие европейские страны старались не отставать и тоже тренировали своих спортсменов. Томас Тофан смог поднять платформу, которая весила 800 килограммов. Сразу после этого ему удалось оторвать от земли камень весом около четырехсот кило, используя только силу рук. Французский полицейский Луи Сир славился своей физической слаженностью: он доставлял преступников в полицейский участок, неся их под мышками.

Середина XIX века считается официальным началом оформления пауэрлифтинга в отдельный вид спорта. Тогда появилась тяжелая атлетика, правила которой очень близки силовому троеборью. Однако особенную популярность упражнения со штангой, которые составляют основу современного спорта, приобрели только в пятидесятых годах XX века.

Тогда и появился пауэрлифтинг: программа тренировок буквально взорвала сознание спортсменов Америки, Англии, Швеции, Австралии, Норвегии и других стран. Тоталитарный политический режим СССР не давал новому спорту разрастись и приобрести окончательную форму, поэтому многие даже не знали, что такое пауэрлифтинг – фото даже известных атлетов были запрещены.

Пауэрлифтинг – упражнения

Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д.
Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

  1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.
  2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.
  3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.
Читайте также:  Бактериофаг стафилококковый цена в Туле от 736 руб., купить Бактериофаг стафилококковый в Туле в интернет-аптеке, заказать

Соревнования по пауэрлифтингу

В отличие от бодибилдинга или фитнеса, в пауэрлифтинге на первый план выходит не эстетическая привлекательность тела, а физические возможности спортсмена. Соревнования показывают, кто из атлетов находится в лучшей форме, какой вес он может поднять. При этом техника играет решающую роль. Международной ассоциацией пауэрлифтинга приняты правила выполнения упражнений и вид экипировки, которыми руководствуются и спортсмены, и организаторы турниров.

Это мероприятия, на которых соревнуются спортсмены, демонстрируют силу. Представители федерации AWPC или IPF, зафиксировавшие ваши результаты, смогут подтвердить ваш разряд, если выполнен норматив.

Все атлеты делятся на весовые категории, для каждой из которых существуют свои нормативы. Выполнив норматив на какой-либо разряд, вы его получите.

Соревнования – единственный способ получить разряд в спорте.

Экипировка

Как и в любом виде спорта, у пауэрлифтинга есть своя спортивная экипировка, помогающая атлету уберечься от травм, переломов, надрывов.

  1. майка для жима лежа;
  2. комбез для приседания
  3. штангетки
  4. пояс для защиты спины от травм
  5. кистевые бинты
  6. бинты для приседаний

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении.

Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся:

  • широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс для тяжелой атлетики;
  • эластичное трико («борцовка»);
  • мягкая футболка с рукавами («Т-майка»);
  • длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.

Дополнительно разрешается:

  • штангетки или специальная обувь для приседаний;
  • тапочки или специальная обувь для тяги;
  • мягкие неопреновые наколенники;
  • тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.

Обычно под термином «экипировка» понимают именно поддерживающую экипировку.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая экипировка[3]:

  • бинты на колени и на запястья;
  • майка для жима лежа;
  • майка для приседаний и становой тяги;
  • комбинезон для приседания;
  • комбинезон для становой тяги;
  • некоторые другие.

Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше.

Например, Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки – 294,8 кг; Андрей Маланичев в одних бинтах приседал с массой 475 кг, в однослойной экипировке — 485 кг[4], а Владимир Блинков в многослойной экипировке, брифсах и майке-эректоре приседал с 502,5 кг, а в одних бинтах — 400 кг.

Общий вклад экипировки в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2015 г. экипировочный рекорд мира (IPF) равен 1272,5 кг в категории 120 кг., установил Блэйн Самнер в 2017 году; а безэкипировочный рекорд мира IPF (!!!) в этой же категории равен 1105 кг и установлен Рэем Вильямсоном в 2017 году[5].

Рекорды троеборья в кат. 120 (IPF) на 2016 г. Экипировочный Безэкипировочный
Приседание 505 477,5
Жим 410 275
Тяга 397,5 392,5
Сумма 1272,5 1105
Номинация Экипировочный Безэкипировочный
Приседание 505 кг (Б.Самнер, 1-слой)

590 кг (Д. Томпсон, многослой)

477,5 кг (Р. Уильямс, без бинтов)

525 кг (В. Алхазов, в бинтах)

Жим лежа 410 кг (Б. Самнер, 1-слой)

500 кг (Т. Микер, многослой)

337,5 кг (Д.Мэддокс)
Становая тяга 500 кг (Э. Холл, лямки, многослой) 460 кг (Б. Магнуссон)
Сумма 1272,5 (Б. Самнер, 1-слой)

1324,5 кг (Д. Хофф, многослой)

1140 кг (А. Маланичев)

По рекордам стоит добавить, что влияние на результат оказывает не только сама экипировка, но и менее строгие правила выполнения упражнения вне IPF.

В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF)[6].

Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

В то же время влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной. С другой стороны, на результат в становой тяге влияет жесткость грифа, чем мягче, тем больше он прогибается, тем меньше расстояние на самом тяжелом отрезке движения. Если в IPF грифы жесткие и регламентированные, то в других федерациях могут допускаться и мягкие грифы.

Поддерживающая экипировка в «экипировочном» пауэрлифтинге не является обязательной. Спортсмен может выйти на помост в обычном борцовском трико, что довольно часто происходит в становой тяге. Хотя в жиме и приседаниях использование экипировки даёт спортсмену неоспоримое преимущество, поэтому для безэкипировочных спортсменов созданы отдельные дивизионы. Подобное верно и в отношении одно- и многослойной экипировки — не запрещается использование экипировки с меньшим количеством слоёв.

Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечает, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно различаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях.

Снаряжение для силового троеборья разнообразное. Основой экипировки спортсмена считается: удобная спортивная обувь, облегающее трико для приседаний и становой тяги, жимовая майка, носки, ремень или пояс, бинты для запястий и коленей. В исключительных случаях экипировка для пауэрлифтинга не требуется.

  1. майка для жима лежа;
  2. комбез для приседания
  3. штангетки
  4. пояс для защиты спины от травм
  5. кистевые бинты
  6. бинты для приседаний

Соревновательные дисциплины

Какие дисциплины входят в этот вид спорта?

  1. Приседание с утяжелением.
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
  3. Становая тяга с весом.

Всего спортсмену дается три попытки. За техникой выполнения следит судейская комиссия. Итоговый результат рассчитывается как сумма лучших попыток в каждом упражнении. Порядок выполнения дисциплин строго регламентирован и соответствует представленному выше списку.

Допинг в пауэрлифтинге[ | ]

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг, в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму, а уже осенью 2014 года — 1230 кг на Чемпионате Мира. В этом же году Андрей Коновалов на Чемпионате России набрал сумму в 1190 кг.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Денис Одинцов из СХТ присел с 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае того же года показал этот же результат, а осенью превзошёл его — 490 кг.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки[7].

Читайте также:  Адаптол – инструкция по применению, отзывы, показания

Возраст и весовые категории

Вопреки расхожему мнению, к соревнованиям по пауэрлифтингу женщины допускаются. Вот перечень возрастных категорий:

  • подростки обоего пола в возрасте 14-15 лет, 16-17, 18-19;
  • юниоры от 20 до 23 лет;
  • представители открытой категории (спортсмены возрастом 24-39 лет);
  • сабветераны (только для установления рекордов) от 33 до 39 лет включительно;
  • ветераны: представители всех возрастов с 40 лет с интервалом в четыре года.

Весовые категории для мужчин и для женщин

МУЖЧИНЫ (в кг)

ЖЕНЩИНЫ (в кг)

до 52

до 44

от 52 до 56

от 44 до 48

от 56 до 60

от 48 до 52

от 60 до 67

от 52 до 56

от 67 до 75

от 56 до 60

от 75 до 82

от 60 до 67

от 82 до 90

от 67 до 75

от 90 до 100

от 75 до 82

от 100 до 110

до 82 до 90

от 110 до 125

от 90

от 125 до 140

от 140

Организаторы соревнований оставляют за собой право объединять возрастные и весовые категории, чтобы увеличить ценность титулов. Единой меры веса тоже нет: в каких-то случаях результаты взвешивания оглашают в фунтах, в каких-то – в килограммах.

Оборудование для занятий пауэрлифтингом

  • в IPF используются сертифицированные грифы для пауэрлифтинга, в альтернативных федерациях могут использоваться специально сконструированные грифы для отдельных упражнений;
  • набор дисков (рекомендовано применять необрезиненные диски, которые имеют меньшую толщину, чем обычные обрезиненные из тяжёлой атлетики, так как для спортсмена высокого класса требуемый вес из обрезиненных дисков может не поместиться на гриф). Диаметр не должен превышать 45 см;
  • стойки для жима лёжа и приседаний (могут быть как раздельными, так и универсальными). В альтернативных федерациях может применяться устройство «Монолифт»;
  • помост для становой тяги.

Какое оборудование используется?

  1. Помост. В целях обеспечения безопасности спортсмена все упражнения выполняются на помосте. Он представляет собой площадку размером 2.5 м на 2.5 м, изготовленную из дерева и покрытую ковролином с коротким ворсом. Кроме атлета на помосте разрешается присутствовать только трем судьям.
  2. Грифы. Организаторы всех международных и национальных соревнований обязаны предоставить спортсменам грифы, изготовленные специально для тяги и приседаний. Грифы, необходимые для выполнения других упражнений, должны быть олимпийского типа.
  3. Замки. Их наличие является обязательным условием. Каждый замок должен весить 2.5 килограмма – так, чтобы с замками вес грифа составлял 25 килограммов. Гриф для приседаний используется только со своим набором замков.
  4. Диски. Допустимый вес дисков варьируется от 1.25 кг до 50 кг. Диски весом килограмм и полкилограмма используются только для установления рекордов.
  5. Стойки для приседаний. Они могут составлять единую конструкцию или состоять из двух опор. Стойки должны создавать возможность регулирования их высоты в соответствии с ростом спортсмена и не мешать ему выполнять упражнение.
  6. Скамья для жима. Этот вид оборудования очень важен для пауэрлифтинга. Жим лежа – одно из основных упражнений. В связи с этим скамья для жима должна соответствовать ряду требований. Например, ее длина должна превышать 122 см, а ширина находиться в интервале 29-32 см. Оптимальная высота – от 42 до 45 см.
  7. Световая сигнализация. Система световых сигналов нужна спортсмену, чтобы видеть решение судей.

Состав команд

Присуждение командной победы реализуется на всех международных соревнованиях, а также на Первенстве страны. Таким образом, обладатель титула чемпиона мира по пауэрлифтингу удостоен и командной награды. Каждая команда должна официально зарегистрироваться у организатора соревнований. Число участников неограниченное – объединение может состоять как из одного, так и из большего числа человек.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится стандартизировать их и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры. В тоже время, пауэлифтинг с 1984 года является Паралимпийским видом спорта.

Федерация пауэрлифтинга IPF

Федерация IPF (International Powerlifting Federation – всемирная управляющая организация в пауэрлифтинге). Основана в 1971 году. Имеет второе название Генеральной ассоциации международных спортивных федераций (GAISF), а также международного олимпийского комитета. Президент IPF – Гастон Параж (Люксембург). IPF – старейшая и крупнейшая федерация пауэрлифтинга на планете.

IPF занимается организацией соревнований:

  1. Чемпионат мира по пауэрлифтингу
  2. Чемпионат мира по жиму лёжа
  3. Открытый чемпионат мира по пауэрлифтингу
  4. Классический чемпионат мира по пауэрлифтингу

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.

В альтернативных федерациях пауэрлифтинга не только разрешена многослойная экипировка, бинты большой длины, но и используются другие послабления для увеличения поднимаемой массы. Например, разрешается под комбинезон для приседания надевать брифсы, использовать майки для жима с открытой спиной. Имеются послабления и в оборудовании — приседания можно выполнять с «Монолифта» (спортсмену не нужно отходить со штангой), для тяги используются гибкие грифы (уменьшают амплитуду).

В то же время, есть федерации или дивизионы внутри федераций для безэкипировочного пауэрлифтинга, т. н. RAW, где, в некоторых случаях, не разрешается применять даже мягкие медицинские коленные бинты.

Допинг-контроль в альтернативных федерациях является добровольным. Есть как «бездопинговые» дивизионы, где есть допинг-контроль, так и «обычные». В рамках организации WPC есть подразделение AWPC (сокращение от Amateur) для соревнований с допинг-контролем. Аналогичный дивизион в рамках WPA называется AWPA (Drug Tested), в Национальной ассоциации пауэрлифтинга — ЛЮБИТЕЛИ.

В последнее время применяется такое разделение — дивизионы с допинг-контролем называются “любительские”, без контроля – “профессиональные”. Cписок запрещённых препаратов применяется не от WADA, а свой собственный. Санкций к спортсменам из «бездопингового» дивизиона, не прошедшим допинг-контроль практически не применяется, обычной является практика дисквалификации их в «бездопинговом» дивизионе и автоматический перевод в «обычный» дивизион[11].

Пауэрлифтинг присед – техника, отличия от бодибилдинга

В России аккредитованной Министерством спорта РФ является Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Соревнования, проводимые ФПР, проводятся по регламенту IPF, считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания.

Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются. Изначально IPF проводила соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, но в последние годы на волне интереса к безэкипировочному пауэрлифтингу начала проводить соревнования и по этой разновидности вида спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом».

Спортсмены из ФПР, в случае выступления на соревнованиях альтернативной федерации, дисквалифицируются (первый раз — на год, во второй — пожизненно[12]).

Мир спорта пауэрлифтинга: тренировки, нормативы, соревнования. Отличия от бодибилдинга

Итак, теперь понятно, что такое пауэрлифтинг, фото спортсменов вдохновляют на свершения. Осталось обдумать программу тренировочного процесса. Помочь составить индивидуальный план может программа “Максимальная сила” Эрика Кресси. Тренировки написаны с расчетом на 4 месяца или 16 недель. Их автор – эксперт в области фитнеса, родом из Америки. Действенность программы проверена на тысячах спортсменов.

Тренируясь по этому плану, каждый сможет почувствовать, что такое пауэрлифтинг. Женщина, мужчина, подросток – это не имеет значения. В общих чертах программа выглядит так:

  • понедельник – силовая тренировка на нижнюю часть тела;
  • вторник – кардиотренировка;
  • среда – силовая тренировка на верхние части тела;
  • четверг – кардиотренировка;
  • пятница – силовой тренинг нижних частей тела;
  • суббота – силовая тренировка верхних частей тела;
  • воскресенье – отдых, который при желании можно заменить кардиотренировкой.

Такое расписание тренировок позволяет держать тело в постоянном тонусе, сжигать жир и увеличивать мышцы. После первой же недели спортсмен по-настоящему поймет, что такое пауэрлифтинг. Фото “до” и “после” помогут сравнить результаты. Упражнения атлет волен выбирать сам.

Оздоровить тело и дух, привести мысли в порядок поможет спорт. А силовые его виды помогут поверить в себя. Преодоление невозможного веса для обычного человека заслуживает всеобщего уважения. Теперь многие убедились, что за спорт пауэрлифтинг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *